Ekzercoj por la dorso kun scoliosis - ĉi tiu estas unu el la metodoj de kuracado, do vi devas esti ekstreme singarda. Vi ne skribas vin antibióticos kaj ne planas operacii apendiciton en libron! Kredu min, ekzercoj por la alineo de la dorso - ne malpli serioza entrepreno.
Tamen, se vi havas scoliosis nur komencante, kaj vi metas la unuan gradon, vi povas plenumi preskaŭ ekzercojn por la dorso kaj vertebraro. Se vi havas duan gradon, estas absolute necese konsulti kuraciston kaj ekscii siajn rekomendojn. Se vi jam havas trian gradon, ia neprofesila interveno povas kaŭzi al vi multajn problemojn. En ĉi tiu kazo necesas ĉeesti klasojn en fizikoterapiaj ekzercoj, kaj ne fari ekzercojn por eĉ reen de libroj.
Do, la permesitaj ekzercoj por plifortigo de infano aŭ adolto kun scoliosis 1-a grado:
- klinu vian dorson kontraŭ la muro, fleksu viajn genuojn je angulo de 90 gradoj. Atendu ĉi tion por minuto;
- por redukti la ŝarĝon en la malantaŭa dorso, plenumu tiajn ekzercojn por rektigi vian dorson: kuŝante sur via dorso per rektaj kruroj, tiri unu el ili al vi mem kaj tiri ĝin. Tiam malstreĉiĝu, reiru al la komenca pozicio kaj ripetu por la alia kruro;
- staranta ĝuste, piedŝultro larĝe aparte, manoj sur la talio, iomete fleksi unu kruron en la genuo, alian rektajn, iomete antaŭen kaj metu sur la kalkanon. Malsuprenu vin kaj levu vin por levita piedfingro de la kruro;
- Ekzerco por la kolo kaj dorso. Kuŝante sur via dorso, manoj laŭ la korpo, fleksu viajn genuojn kaj trenu ilin al via brusto. De ĉi tiu pozicio, levi la kapon kaj streĉi ĝin al la genuoj kaj genuoj - direkte al la kapo;
- por etendi la lumbujan vertebron. Sidiĝu sur la planko, fleksante viajn krurojn en vian rondiron kaj gvidi viajn kalkanojn al viaj dorsoj. Sekvu antaŭen, metu viajn manojn sur la kalkanojn de viaj piedoj. Konservu ĉi tiun pozicion dum proksimume duonan minuton;
- por etendi la dorson. Sur ĉiuj kvaronoj, brakoj kaj kruroj larĝe larĝe aparte, brakoj iomete klinitaj ĉe la kubutoj. Rondu vian dorson, tiri ĝin supren kiel eble plej multe;
- Starante, levas manojn kaj fleksiĝu ĉe la kubutoj je 90 gradoj. Provu akiri ilin tiom malproksime kiel eble de ĉi tiu pozicio.
Belaj malantaŭaj ekzercoj postulas regulecon, kaj ĉi tiu komplekso validas ripeti matene kaj vespere. Feliĉe, ĝi estas sufiĉe facila kaj rapida, kio signifas, ke vi ne multe ŝanĝas vian kutiman horaron. Sed via dorso estos pli sana kaj pli sana kun ĉiu agado.