Autogena Ekzerco - Ekzercoj

Autogena trejnado provizas metodon, kiu permesas vin enkonduki vin en specialan autogenan staton, uzi ĝin kaj forigi ĝin. En ĉi tiu kurso, vi povas trankviligi aŭ ĝoji, malpezigi la streĉiĝon de la animo aŭ korpo, kvalite relajarse en nur kelkaj minutoj. La propreco de la metodo de autogeneca trejnado estas, ke persono agas sin sen recurrir al ekstera helpo.

Tekniko de autogenia trejnado

Do, kiel ni jam eksciis, la autogenia trejnado estas metodo, kiu permesas vin influi vin sendepende tra certa ŝtato. Oni scias, ke ĝi povas sin leviĝi, se persono estas simple en trankvila, trankvila loko, malstreĉita kaj pasive centrita pri io. La ĉefaj principoj de autogenia trejnado estas kiel sekvas:

1. Elektu trankvilejon sen luma lumo.
2. Akceptu la "puŝiston": sidiĝu sur la rando de la sidloko, etendu viajn krurojn vaste, metu la bovidon trankvila perpendikulara al la planko, faligi vian kapon sur la keston kaj fleksi, senti la ekvilibron de ĉi tiu pozicio.
3. Konsekvence sekvas la malstreĉiĝon de ĉiu parto de via korpo.
4. Spiri facile, koncentriĝi en spirado.
5. Faru proksimume 10-20 minutojn.
6. Ne zorgu pri kiom malstreĉiĝinta vi estas, konservu vian pasivecon.

La sola afero, kiu povas antaŭvidi - atenton, kiu kelkfoje kondukas al miskompreno, ke la elementoj de la dezirata stato jam ekzistas. Autogena trejnado enhavas altan gradon de pasiva koncentriĝo - unue dum kelkaj sekundoj, kaj poste pli kaj pli.

Autogena Ekzerco - Ekzercoj

Post kiam vi lernis la fundamentojn de aŭtomuna trejnado, vi povas provi diversajn ekzercojn. Ni konsideru iujn el ili.

Ekzerco "Graveco"

Kiel regulo, muskola malstreĉiĝo estas sentita kiel ia doloro en ili. En ĉi tiu ekzerco vi devas lerni kiel senti ĝin. Ĝi estas sufiĉe simpla:

1. Koloru la paperon kaj metu vian manon sur ĝin, koncentriĝu sur la sento elpremi la paperon sub la pezo de via mano.
2. Metu vian manon sur la skalon, rigardu la sagon.
3. Provu levi viajn brakojn per la forto de la deltoidaj muskoloj - ĉi tio estos malfacila pro la severeco de la manoj. Ĉio ĉi estas preta por helpi vin certigi, ke via korpo estas peza.
4. Prenu metodon por trejnado, malstreĉiĝo, pasive fokusigi pacon.
5. Atentu la kruelecon de la dekstra mano. Baldaŭ vi sentos la reston de la korpa pezo, vi ne bezonas fari ĝin per forta volo.
6. Post kelkaj trejnadoj, la sento de malgajeco komenciĝos anstataŭigita de facileco, kaj la korpo ĉesos esti sentita.

Se vi sentas doloron en viaj manoj kaj piedoj - vi regis ĉi tiun ekzercon. Ĉi tio estas bonega autogena trejnado por malstreĉiĝo kaj malstreĉiĝo.

Ekzerco "Varmo"

En la autogena stato, la sango en la korpo estas redistribuita, kio kaŭzas senton de varmo. Ĉi tio estas sufiĉe simpla ekzerco

1. Rubu, varmigu viajn manojn.
2. Relaju en pozo por AT, pasive fokusigi pacon, iom poste kaj sur la severeco.
3. Aldoni koncentriĝon al la varmo unuflanke.

Dum la trejnado, pli vi sentos la varmecon kaj la duan manon kaj la tutan korpon. Kiel vi rimarkis, ĉi tiu ekzerco estas neebla sen Antaŭa - la komplekso de aŭtomata trejnado ofte inkluzivas plajn elementojn.

Ekzerco "Koro"

La esenco de ĉi tiu autogenia trejnado estas simpla: vi bezonas senti la dimensian pulson laŭlonge de la korpo. Ĉi tio normaligas la laboron de la sistemo cardiovascular.

1. Relakiĝi en pozicio por AT, pasive fokusigi la trankvilecon, iom poste sur la graveco kaj varmo.
2. Aldonu koncentriĝon al la pulsado, por komenci dum kelkaj sekundoj, pliigi la tempon.

Vi regis ĉi tiun ekzercon, se vi povas senti fortan baton tra la tuta korpo.