Gvatemo en la unua trimonato de gravedeco estas la perfekta solvo por tiuj, kiuj volas konservi sian korpon tonan.
Krome, vi povas subteni vian korpon en bona formo de la komenco de gravedeco kaj ne akiri pezon. En la estonteco ĝi helpos vin transiri la procezon de akuŝo pli facile kaj reveni al la antaŭa formo pli rapide post la apero de la bebo.
Sed antaŭ ol vi komencas praktiki, vi devus konsideri vian kondiĉon. Komforto en la unua trimonato de gravedeco havas siajn proprajn trajtojn.
En la unuaj 13-14 semajnoj de gravedeco embrio estas formita, do fizika praktiko devas esti limigita. Forigu la ŝarĝon sur la gazetaro. Estas tre bone fari spirajn ekzercojn, por trejni la koksojn.
Hejmeco por gravedaj virinoj: ekzercoj ĉe hejmo
Sen specialaj malfacilaĵoj vi povas lerni bazajn ekzercojn pri taŭgeco hejme. Ni konsideru kelkajn el ili:
- sidiĝoj kun seĝo - kliniĝantaj sur la dorso de seĝo, sidiĝu, iomete disvastigante viajn krurojn;
- fortigante la oblikajn muskolojn de la abdomeno - alterne movu viajn krurojn transire, antaŭen kaj reen (vi povas apogi sur la dorso de la seĝo);
- rotacioj pelvicas cirkulis;
- torso de la kofro (dekstra, maldekstra, antaŭen kaj reen);
- cirkla rotacio de la piedoj (vi povas stari sur pinto).
Ni ankaŭ proponas al vi vian atenton pluraj vidaj kompleksaj ekzercoj.
| | | |
Por amantoj de orienta filozofio, ekzercoj kun elementoj de yoga estas taŭgaj .
Estas iuj kontraŭindikiĝoj por taŭgeco en la unua trimonato por gravedaj virinoj. Ĉi tio estas minaco pri abortigo, sangado, anemio, multnombraj gravedecoj kaj doloraj sentoj en la abdomeno. Sekve, antaŭ ol komenci la klasojn, estas pli bone konsulti kuraciston antaŭe.
Por subteni bonan formon, sufiĉas fari ekzercojn ĉiutage dum 15-20 minutoj. Povu komforta vesto dum klasoj. Evitu ambaŭ recalentadon kaj hipotermion, trinku sufiĉan akvon.
1 trimonato estas la tempo de novaj ŝanĝoj, kaj taŭgeco por gravedaj virinoj alportos multan profiton al vi kaj via bebo. Aŭskultu vian korpon, kaj vi estas garantiita de granda animo dum via gravedeco.