En gravedeco, virinoj ofte konsideras ke, ĉar alia persono kreskas kaj evoluas en sia korpo, kiu bezonas malsamajn vitaminojn kaj mikrolektojn, tio estas, ekzistas multe pli, precipe proteino.
En parto, ili pravas: vitaminoj kaj spuroj kaj nutrajxoj, kaj la vero bezonas pli, sed ne sufiĉas por gajni obesidad dum gravedeco. Plie: troa konsumado de manĝaĵoj povas kaŭzi grandan pezon de la feto. Kaj ĉi tio kaŭzas diversajn komplikaĵojn dum akuŝo (malforto de laboro, traŭmato kaj breĉoj en la naskiĝa kanalo, fetala lezo dum akuŝo kaj eĉ morto). Sekve ĝi estas tre grava kontroli la pezan akiron dum gravedeco.
Sed por iuj virinoj, la timo akiri pezon estas pli forta ol komuna sento kaj maltrankvilo por la estonta infano. Sed kiam gravedeco estas kontraŭindikata, ia dieto kaj malsato. Ĉi tio povas kaŭzi malfruon en la feto-disvolviĝo de la feto , la malnutriĝo de la ĵus naskita kaj seriozaj problemoj ne nur kun ĝia imuna sistemo, sed ankaŭ kun la taŭga funkciado de diversaj organoj kaj ŝtofoj de la infano.
Propra nutrado dum gravedeco (unuaj 20 semajnoj)
En la unua trimonato de gravedeco, precipe kun toksiko, en gravedaj virinoj estas grave limigi la ingestaĵon de proteino (ĝis 100 g tage). Manĝaĵo devus enhavi pli freŝajn legomojn kaj fruktojn, sed ĝia kalika enhavo ne devas superi la normon antaŭ gravedeco (ĝis 350 g), ne enhavas tro da digesteblajn karbonhidratojn. Vi ne povas trouzi de fritita, pika, tro grasa manĝaĵo.
Dum la unua duono de la gravedeco, la pezo de pezo ne superas 2.5 kg, ĉar en tiu tempo nur produktas kaj disvolvas la ĉefajn organojn kaj ŝtofojn, kaj ilia kresko ĝenerale eĉ ne en la dua duono, sed en la tria trimonato de gravedeco . En la dua duono de gravedeco virino povas akiri pezon de ĝis 10 kg.
Racia nutrado dum gravedeco (en la dua duono)
Speciale grava estas taŭga nutrado en la dua duono de gravedeco, kiam la toksiko finiĝas kaj la virina apetito pliiĝas. Gravas ne nur la korektan kvanton, sed ankaŭ la kvalitan rilaton de proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj.
- La normo de proteino en la dua duono de gravedeco estas ĝis 120 g, sed la duono de ili devas esti proteinoj de laktaĵoj kaj vegetalaj proteinoj.
- La normo de karbonhidratoj en la dua duono de gravedeco estas 350-400 g, denove valoris memori la limigon de sukero kaj digesteblaj karbonhidratoj.
- La normo de grasoj en gravedeco estas ĝis 80 g, ne malpli ol triono - de planta origino. Iuj pioniroj de vitaminoj, ekzemple, vitamino A troviĝas en plantaj manĝaĵoj (karoteno en karotoj). Propra nutrado dum gravedeco inkluzivas menuon de karotoj, kaj ĝiaj karotenoj sen grasoj ne estas digestataj, ĉar ili estas pli bone manĝeblajn manĝitajn per grasoj.
Sana nutrado en gravedeco
Ekvilibra sana nutrado dum gravedeco devas esti ĝuste elektita por la enhavo de vitaminoj kaj spuroj.
Unu el la plej necesaj vitaminoj por gravedaj virinoj estas vitamino E (unu el ĝiaj nomoj estas kontraŭsterila, pro tio ke ĝi certigas la normalan disvolviĝon de ovoj kaj spermo, normala fekundigo, evoluo de embrio kaj malhelpas abortojn en la unuaj etapoj). La ĉiutaga normo - 15-20 mg, enhavas ĉefe en grasoj de bestoj kaj vegetalaj originoj.
Vitamino C protektas la ĉelojn de la korpo de damaĝo kaj bezonas por normala laboro de la korpoj defendoj, ĝia normo estas 100-200 mg tage. Sekve, estas grave konsumi grandan kvanton da freŝaj fruktoj, kiuj enhavas ĝin. Amendo - redukti la alergion de la korpo al graveda, precipe en la tria trimonato, vi ne povas manĝi legomojn kaj fruktojn, kiuj ne kreskas en la hejmoj de la virinoj.
Estas klare, ke ĉiuj vitaminoj bezonas: vitaminoj B kaj acida fólico respondecas pri la disvolviĝo de la nervoza sistemo kaj troviĝas en plantaj manĝaĵoj, precipe cerealoj,
Krom vitaminoj, graveda virino en la tria trimestro de gravedeco bezonas kalcion por la ostoj de la infana skeleto, kaj se ĝi ne sufiĉas, ĝi estos "elĉerpita" de la dentoj kaj ostoj de la patrino. Multaj kalcio enhavas laktaĵojn, brasikon kaj nuksojn, kiuj estos ĝuste inkluzivitaj en nutrado dum gravedeco.
Ekzistas ankaŭ limigoj en la dieto de gravedaj virinoj: ĝi ne rekomendas trinki kafon kaj fortan teon, produktojn kun tinkturas, alkoholo estas tute malpermesita!