Serotonina estas substanco, kiu estas produktata en la korpo ĉe la momento de feliĉo. Se persono estas en stato de apatio, angoro, li havas malbonan humuron, depresion , dormo estas rompita, tio signifas, ke la serotonina enhavo malpliiĝas. La serotonina estas natura neurotransmisorilo, kiu formas en la cerbo, kiu efikas efike al la animo de persono, la kvalito de dormo, kaj povas redukti doloron.
Kie venas serotonina?
Serotonino ne eniras la korpon kun manĝaĵo, sed estas produktita en la cerbo, sed ĝi ankoraŭ povas esti stimulita de iuj produktoj, krom aliaj metodoj.
Kiel pliigi la produktadon de serotonina en la korpo?
Unue, ni parolu pri la produktoj kiuj pliigas la nivelon de serotonina en la cerbo:
Vi devas manĝi kompleksajn karbonhidratojn - ili estas digestitaj pli malrapidaj kaj eĉ pli ol simplaj. Enhavas kompleksajn karbonhidratojn en tiaj produktoj:
- faboj;
- pano kaj pasto el tutaj aknoj;
- bruna (bruna) rizo;
- pasapo;
- batato.
Oni Devas uzi sanajn grasojn omega-3, kiuj estas enhavitaj en:
- fiŝa oleo;
- salmo;
- semoj kaj oleaj vegetaloj (ekzemple, semoj de lino);
- nuksoj.
Nigra ĉokolado estas tre utila por pliigi serotoninajn nivelojn. Krome, ĝi levas kaj la nivelo de endorfinoj - plaĉaj hormonoj. Ĉio ĉi estas pro la kakao enhavita en la malluma ĉokolado.
Produktoj ne enhavas kafeinon, inkluzive de energiaj trinkaĵoj. Se vi trinkos ĉi tiujn trinkaĵojn, trinku ilin almenaŭ post manĝi.
Kiel alian mi povas pliigi la nivelon de serotonina en la korpo?
Estas aliaj manieroj levi serotonin-nivelojn:
- Tre bone helpas al volontula ekzercado. En fizika praktiko, tryptofano pliigas, kiu restas post trejnado dum longa tempo, kaj bona animo restas tre longe. Se ne ekzistas ebleco iri por sportoj, iru promeni almenaŭ unu horo dum la tago - tiel brulanta kalorioj kaj pliigi la nivelon de triforo kaj serotonino.
- Natura suna lumo kontribuas al la formado de la hormono-serotonina. Nur premante la kurtenojn al la suno, homo ĝojas.
- Iru tra masaĝa kurso - ĝi helpas forigi laciĝon, malstreĉiĝi, reduktas streson.
- Evitu oftan streson. Lernu esprimi vin, ekzemple, por desegni, kanti, danci. Helpu yoga, spirante ekzercojn.
- Intima proksimeco kun amatino ankaŭ alportas ĝojon kaj plezuron.
- Plezaj memoroj tre bone helpas kun la sintezo de serotonina. Pasu pli da tempo kun familio kaj amikoj, ĝoju kune. Por forigi la staton de depresio, vi povas rigardi tra la familiara albumo.